rozpiska ćwiczeń na biceps

[...] nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Zgadza sie swiadczy o twoim braku wiedzy, co do nog, to jak [...]

[...] jako pracę (suplementy za rzetelne opisywanie każdego dnia), a że jestem osobą odpowiedzialną to lipy nie będzie Co będę robił? : No jak to co? Masę jakościową . Codziennie rozpiska diety / suplementacji / treningu. Fotki jedzenia, supli - wraz z ich oceną. Co tydzień podsumowanie (jak co na mnie działa, jak się ma waga wraz z wymiarami) Fotki [...]

[...] wiecej niestety nie posiadam licze na was dzieki barki- wyciskanie sztangi- to raczej nie na barki!!!!!!a na klate triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ------- to chyba raczej na srodkowa czesc klatki!!!!! NA klatke tylko 8 serii!!!!!! Wez sobie poczytaj atlas cwiczen i popatrz co ty napisales :D jak dla mnie do dupy ta twoja rozpiska!!!!!!

ta rozpiska moze nie jest najlepsza dotychczas gdy sie masowalem robilem w kazdy dzien cos innego i wygladalo to mniejwiecej tak pn klata przedramie lydki wt motyl kaptur uda czw barki triceps lydki pt biceps kaptur uda oczywisice progresja (12 10 8 6) lydki uda i kaptur 2x w tygodniu. Cwiczenia zaleznie od grupy miesniowej od 3-4 cwiczenia na [...]

[...] na wydłużenie konczyn, tłowia itd. ====== Czyli 178 cm wzrostu - 71 kg wagi - 33 cm biceps to wg. wzrostu: 183 - 73 - 33 173 - 69 - 33 188 - 75 - 33 168 - 67 - 33 albo taka rozpiska wg. wagi: 178 - 71 - 33 178 - 75 - 35 178 - 79 - 37 178 - 83 - 39 /// 183 - 85 - 39 /// 173 - 81 - 39 178 - 87 - 41 178 - 91 - 43 178 - 95 - 45 178 - 99 - 47 178 [...]

Wybaczcie dubel, ale chcę coś dodać @@-) Poczytałem trochę i ułożyłem sobie coś takiego, dzieląc trening na 3 dni: Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - [...]

Hmmm na mój chłopski rozum plan nie jest zły... aczkolwiek, jeśli nie masz całego planu z rozpiską dni itd to troche lipnie.. W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić [...]

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

Jak dlamnie to podana rozpiska planu treningowego (tygodnówka) jesy troche nalo jasna. Po co podzielileś barki na dwie sesje, dlaczego te treningi sa tak bardzo rozbudowane obietosciowo skoro najczesciej rady sa nastepujace po cyklu SAA calkowite roztrenowanie, regeneracja ,lub nie zbyt intensywny trening. Poza tym w takim rostawieniu grup [...]

Generalnie jak chcesz pocwiczyc ze swoja rozpiska ramowa to mozesz sprobowac. Ja bym nie laczyl plecow z barkami bo po pierwsze trening plecow powinien skladac sie z 4 cwiczen, by pobudzic je kompleksowo. Barki ze wzgledu na swoja zlozonosc to kolejne 3-4 cwiczenia. Co za tym idzie trening bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do [...]

[...] na prostych nogach 12/12/10/10 Cwiczylem wedlug tego planu, jednak efektow nie bylo i zlapal mnie len. Pocwiczylem z 2 tygodnie tak jak pisales w tamtym linku - lajtowo, mniejsze ciezary/mniej cwiczen i wlasnie chcialem teraz zrobic wejscie smoka, ale myslalem zeby zrobic to z inna rozpiska. Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-20 19:05:18